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¿Comer plátanos ayuda a la digestión?

¿Comer plátanos ayuda a la digestión?


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No sé si lo que estoy preguntando es una tontería o no, pero siempre he escuchado que comer un plátano después de una comida ayuda a la digestión.

Algunas personas dicen antes de la comida, mientras que otras dicen después.

¿Es un hecho o un mito tonto?


Los plátanos parecen contener mucha fibra dietética que ayuda a mover los alimentos consumidos a través de los intestinos (artículo popular) promoviendo así la digestión. Si uno debe comer plátanos antes o después de la cena es probablemente un tema debatible (foro de Yahoo).


Beneficios y riesgos para la salud de los plátanos

Los plátanos son una de las frutas más populares en todo el mundo. Contienen nutrientes esenciales que pueden tener un impacto protector sobre la salud.

Comer plátanos puede ayudar a bajar la presión arterial y puede reducir el riesgo de cáncer.

Este artículo analizará los posibles beneficios para la salud de los plátanos, como mejorar la salud del corazón y promover la regularidad. También examina los posibles riesgos para la salud que los médicos han asociado con los plátanos.

Share on Pinterest Los plátanos son ricos en potasio y contienen buenos niveles de proteína y fibra dietética.

Las siguientes secciones explican algunos de los posibles beneficios para la salud de los plátanos.

La información nutricional proviene de la base de datos FoodData Central del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

Los requisitos diarios son del Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 . Son para adultos, pero son aproximados, ya que los valores varían según la edad y el sexo de una persona.

Presión arterial

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) alienta a las personas a reducir su ingesta de sal o sodio y aumentar el consumo de alimentos que contienen potasio. El potasio puede ayudar a controlar la presión arterial y reducir la tensión en el sistema cardiovascular.

Un plátano mediano proporciona casi el 9% de las necesidades diarias de potasio de una persona, según la información nutricional de las fuentes anteriores.

Asma

Un estudio de 2007 sugirió que comer plátanos podría ayudar a prevenir las sibilancias en los niños con asma. Una razón de esto podría ser el contenido de antioxidantes y potasio de los plátanos. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

Cáncer

Las investigaciones de laboratorio han sugerido que la lectina, una proteína que se encuentra en los plátanos, puede ayudar a prevenir el crecimiento de las células leucémicas.

La lectina actúa como antioxidante. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a eliminar moléculas conocidas como radicales libres. Si se acumulan demasiados radicales libres, puede producirse daño celular, lo que podría provocar cáncer.

En 2004, los investigadores observaron que los niños que consumían plátanos, jugo de naranja o ambos parecían tener un riesgo menor de desarrollar leucemia.

Los autores del estudio sugirieron que esto podría deberse al contenido de vitamina C, ya que también tiene propiedades antioxidantes.

La salud del corazón

Los plátanos contienen fibra, potasio, ácido fólico y antioxidantes, como la vitamina C. Todos estos apoyan la salud del corazón.

Una revisión de 2017 encontró que las personas que siguen una dieta alta en fibra tienen un riesgo menor de enfermedad cardiovascular que las que siguen una dieta baja en fibra. Aquellos que consumían más fibra también tenían niveles más bajos de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo".

Diabetes

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda comer plátanos y otras frutas, ya que contienen fibra. Señalan que comer fibra puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.

El autor de una revisión de 2018 concluyó que consumir una dieta alta en fibra podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y reducir el azúcar en sangre en quienes ya padecen la enfermedad.

Salud digestiva

Los plátanos contienen agua y fibra, los cuales promueven la regularidad y fomentan la salud digestiva. Un plátano mediano proporciona aproximadamente el 10% de las necesidades de fibra de una persona durante un día.

Los plátanos también forman parte de un enfoque conocido como dieta BRAT, que algunos médicos recomiendan para tratar la diarrea. BRAT significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas.

La diarrea puede provocar una pérdida de agua y electrolitos, como el potasio. Los plátanos pueden reemplazar estos nutrientes.

Los alimentos ricos en fibra pueden provocar hinchazón, gases y calambres estomacales en personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), según un estudio de 2012. Sin embargo, los plátanos pueden mejorar los síntomas, concluyeron los autores.

La Crohn's and Colitis Foundation of America recomienda el plátano como bocadillo en su plan de dieta.

Preservando la memoria y mejorando el estado de ánimo

Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido que puede ayudar a preservar la memoria, aumentar la capacidad de una persona para aprender y recordar cosas y regular el estado de ánimo.

Los plátanos son ricos en potasio mineral. El potasio ayuda a mantener los niveles de líquidos en el cuerpo y regula el movimiento de nutrientes y productos de desecho dentro y fuera de las células.

El potasio también ayuda a que los músculos se contraigan y que las células nerviosas respondan. Mantiene el corazón latiendo con regularidad y puede reducir el efecto del sodio sobre la presión arterial.

El potasio puede reducir el riesgo de formación de cálculos renales a medida que las personas envejecen. A su vez, los riñones sanos aseguran que la cantidad correcta de potasio permanezca en el cuerpo.

Un plátano de tamaño mediano contiene 422 miligramos (mg) de potasio.

Es mejor intentar obtener potasio de fuentes dietéticas, como los plátanos. De lo contrario, los suplementos de potasio están disponibles para comprar en línea.


¿Cuáles son los mejores alimentos para ayudar a la digestión?

El sistema digestivo descompone los alimentos en nutrientes y energía que el cuerpo puede utilizar. Algunos tipos de alimentos, incluidos los vegetales y el yogur, pueden ayudar en este proceso de digestión.

Comer ciertos tipos de alimentos o hacer cambios repentinos en la dieta puede provocar problemas de digestión.

En algunas personas, los problemas digestivos pueden provocar síntomas que incluyen:

En este artículo, enumeramos los alimentos que son buenos para el sistema digestivo. También cubrimos cuáles evitar.

Share on Pinterest Agregar jengibre a la comida puede reducir los problemas digestivos.

Tan pronto como la comida ingresa al cuerpo a través de la boca, comienza el proceso de digestión.

El cuerpo lo mueve gradualmente a través del sistema digestivo, que descompone los alimentos en partes más pequeñas y utilizables.

Varios alimentos pueden ayudar en diferentes etapas de este proceso. Por ejemplo, algunos ayudan a la digestión en el estómago, mientras que otros ayudan a los intestinos.

La fibra es esencial para la salud digestiva en general. Si una persona no está acostumbrada a comer fibra con frecuencia, es mejor aumentar la ingesta de fibra lentamente, comenzando con fibra soluble como la de avena, manzanas y plátanos.

Agregue aproximadamente una porción de fibra a la dieta cada 4-5 días. Aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede ser perjudicial para la digestión.

Beber mucha agua también es importante, ya que se combina con la fibra y agrega volumen a las heces.

Los alimentos específicos que son buenos para la digestión incluyen:

Alimentos que contienen jengibre

El jengibre es una planta que puede reducir la hinchazón y otros problemas digestivos.

El polvo de jengibre seco es una especia excelente para condimentar las comidas, y una persona también puede usar rodajas de raíz de jengibre para hacer té.

Elija un polvo de raíz de jengibre de calidad para condimentar las comidas. Para el té, elija raíz de jengibre fresca para obtener los mejores resultados.

Grasas no saturadas

Este tipo de grasa ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas. También se combina con fibra para ayudar a estimular las deposiciones.

Los aceites vegetales como el aceite de oliva son una buena fuente de grasas insaturadas.

Consume siempre grasas con moderación. Para un adulto que sigue una dieta de 2,000 calorías por día, por ejemplo, la ingesta de grasas no debe exceder los 77 gramos diarios.

Verduras con piel

Las verduras son ricas en fibra, que es un nutriente importante para la digestión. La fibra estimula los intestinos para sacar las heces del cuerpo.

Las pieles de las verduras suelen ser ricas en fibra y es mejor consumirlas enteras. Algunas verduras con piel rica en fibra son las patatas, los frijoles y las legumbres.

Frutas

Muchas frutas también son ricas en fibra. También contienen vitaminas y minerales que son buenos para la digestión, como la vitamina C y el potasio.

Por ejemplo, las manzanas, las naranjas y los plátanos son frutas nutritivas que pueden ayudar con la digestión.

Alimentos integrales

Los alimentos integrales también tienen un alto contenido de fibra que ayuda a la digestión. El cuerpo descompone los cereales integrales lentamente, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

Hay muchos alimentos integrales disponibles, incluidos el arroz integral y la quinua.

Yogur

Muchos productos de yogur contienen probióticos. Estas son bacterias y levaduras vivas que pueden tener beneficios para el sistema digestivo.

Kéfir

El kéfir es una bebida láctea fermentada que se llena y contiene probióticos. Como se mencionó anteriormente, estos pueden promover una mejor digestión y salud intestinal.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde están repletas de nutrientes que son útiles para la digestión.

Según un artículo de la revista Biología química de la naturaleza, estas verduras también contienen sulfoquinovose. Este es un azúcar que puede alimentar bacterias saludables en el estómago, promoviendo así la digestión.


Plátanos poco maduros: buenos o malos

Gran parte de la controversia sobre si los plátanos son una causa o una cura para el estreñimiento se centra en los plátanos que no están completamente maduros, también conocidos como plátanos verdes.

Algunas fuentes dicen que causan estreñimiento, mientras que otras no están de acuerdo.

El hecho es que los plátanos verdes contienen mucho más almidón que los plátanos amarillos completamente maduros. Esto se debe a que el almidón aún no ha pasado por el proceso de conversión en azúcar, lo que hace que los plátanos amarillos maduros sean mucho más dulces que los plátanos verdes.

El problema aquí es que gran parte de este almidón es "almidón resistente", lo que significa que es resistente a la digestión. Antes de que un plátano esté completamente maduro, se dice que entre el 70 y el 80% de su peso es almidón, la mayoría resistente.

Este almidón es difícil de digerir para nuestro cuerpo y debido a esto se abre paso a través del intestino delgado hacia el intestino grueso, donde actúa como alimento para las bacterias buenas que allí viven.

Lo que dicen los estudios al respecto:

Un estudio de 2019 publicado en el Jornal de Pediatria que tomó a 80 niños con estreñimiento funcional y probó la efectividad de comer plátanos verdes además de tomar laxantes. Los resultados fueron que se observó una reducción "estadísticamente significativa" del estreñimiento.

También hubo un estudio anterior realizado en 2014 que se publica en Journal of Medicinal Food que probó el almidón resistente que se encuentra en la eficacia de los plátanos contra el estreñimiento en ratones. Se encontró que aumenta la velocidad de la digestión a través del intestino delgado y acelera las deposiciones en general.

Si bien hay afirmaciones de que los plátanos verdes pueden causar estreñimiento, no parece haber una buena prueba de esto.

Dicho esto, también se ha demostrado que ayudan a aliviar la diarrea reafirmando las heces blandas, lo que puede resultar sorprendente. Esto puede hacer que parezca más aceptable que puedan endurecerlo "demasiado", pero parece que son mejores para mantener un equilibrio general en la digestión.


Pueden darle a su cuerpo un refuerzo inmunológico después de hacer ejercicio.

Shutterstock

¿Está buscando la comida ideal para alimentar sus entrenamientos y mantener fuerte su sistema inmunológico? En lugar de tomar una barra de proteínas, tome un plátano. Según un estudio de 2012 publicado en Más uno, las personas que comieron un plátano antes de una prueba contrarreloj de 75 km en bicicleta tuvieron respuestas menos pronunciadas de debilitamiento del sistema inmunológico al ejercicio vigoroso, incluidos niveles más bajos de inflamación inducida por el ejercicio y estrés oxidativo.

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¿Comer plátano causa o alivia el estreñimiento? Esto es lo que dicen los expertos

Reflejos

¿A quién no le encantaría comerse un plátano? Es una fruta fácil de tomar y sin complicaciones para atiborrarnos cuando tenemos poco tiempo, especialmente por la mañana. Además, la humilde fruta es alabada por su sabor y los numerosos beneficios para la salud que tiene para ofrecer. Según el libro 'Healing Foods' de DK Publishing, los plátanos son extremadamente versátiles. Son ricos en potasio, que es esencial para mantener la presión arterial, y son antiácidos naturales, lo que los convierte en una opción calmante y curativa para el malestar estomacal. Si bien puede ser la fruta "perfecta" para muchos, se ha convertido en el centro de mucho debate sobre el estreñimiento. Algunas personas creen que los plátanos causan estreñimiento, mientras que otros confían en ellos para ayudar a aliviarlo. Es una noción común que los bebés no deben ser alimentados con plátanos ya que su sistema digestivo débil puede no ser capaz de manejar demasiada fibra, causando irritación en el estómago. Esto es lo que descubrimos.

Según la nutricionista macrobiótica y asesora de salud, Shilpa Arora, "los plátanos están cargados de fibra y nutrientes que protegen el revestimiento intestinal. Es el alimento para las bacterias saludables en el intestino. La fibra ayuda a eliminar las toxinas del colon, lo que ayuda con el estreñimiento. Sin embargo, hay que entender que los plátanos no curan el estreñimiento por arte de magia. Es importante evitar comer ciertos alimentos refinados que se dice que causan estreñimiento crónico. Evite las galletas, los panes y todos los demás productos elaborados con harina refinada y azúcar procesada ". Según el libro 'Healing Foods', el alto contenido de fibra del plátano ayuda a la regularidad intestinal y alivia el estreñimiento.

Los plátanos están cargados de fibra y nutrientes que protegen el revestimiento intestinal.

Según la dietista de Delhi, Ritu Arora, "los plátanos maduros mejoran el síndrome del intestino y permiten que las microvellosidades presentes en el intestino delgado funcionen mejor, ayudando aún más en la digestión y aliviando el estreñimiento".

Plátanos maduros vs inmaduros

Los plátanos verdes (de color verde) pueden causar estreñimiento ya que tienen altos niveles de almidón resistente, que puede ser difícil de digerir para el cuerpo, por lo que elegir plátanos maduros de color amarillo es siempre una mejor opción. Generalmente se dice que los plátanos verdes inmaduros ayudan a tratar la diarrea en los bebés. A medida que el plátano madura, la cantidad de almidón resistente se reduce y se convierte en azúcares. Los plátanos maduros tienen un contenido relativamente alto de fibra, que se ha afirmado durante mucho tiempo que previene y alivia el estreñimiento. La fibra tiende a absorber el agua, lo que ayuda a que las heces pasen con facilidad.

Los plátanos verdes (de color verde) pueden causar estreñimiento ya que tienen altos niveles de almidón resistente.

¿Es el plátano maduro una buena opción para los bebés?

Según el pediatra de Delhi, Dr. Deepak Bansal, "La lactancia debe continuarse hasta los seis meses de edad según las recomendaciones de la OMS. Después de seis meses, el destete debe iniciarse gradualmente. El banano es un excelente alimento para el destete y puede iniciarse de forma segura a los seis meses de edad. Tiene muchas ventajas sobre otros alimentos de destete o cereales. El plátano es de textura suave, por lo que es más fácil de triturar. Como tiene una cubierta natural espesa, por lo tanto, las posibilidades de contaminación son insignificantes. Además, al ser rico en fibra, ayuda a mantener las heces normales. El plátano se puede ablandar aún más, si es necesario, agregando agua, leche o cuajada. Debe comenzar con una pequeña cantidad inicialmente, es decir, una o dos veces al día. Se puede administrar con otros cereales, solo si el bebé no está bajo riesgo de alergias alimentarias. Algunos niños pueden ser alérgicos a los plátanos. En caso de que uno sea alérgico a la fruta, mostrará algunos síntomas de malestar después de comer un bocado. En tales casos, usted debe consultar a su pediatra ".

El plátano tiene una textura suave, por lo que es más fácil de triturar.

Los plátanos maduros e inmaduros se utilizan para diferentes propósitos. Los plátanos verdes funcionan mejor cuando alguien sufre de diarrea, por otro lado, los plátanos maduros son los mejores para aliviar el estreñimiento. Entonces, ¡opte por los plátanos y no dude en comer uno todos los días! Además, recuerde no exagerar, ya que la moderación es la clave. Además, los plátanos tienen alta cantidad de azúcares naturales, se recomienda que los diabéticos consulten a su diabetólogo antes de consumirlos.


Plátano para el estreñimiento.
Plátanos: la cura perfecta y totalmente natural para el estreñimiento:
Las personas conscientes del bienestar prefieren una forma común de tratar los problemas intestinales y de obstrucción esporádicos. Los plátanos son una solución casera convincente para aliviar las obstrucciones. Son productos delicados y de sabor dulce del suelo cargados adicionalmente de vitamina B6, vitamina C y minerales básicos, por ejemplo, potasio, biotina y cobre.
Los plátanos y su salud digestiva:
Además de ser ricos en vitaminas y minerales vitales, los plátanos son una gran fuente de fibra dietética. Proporcionan fibra que gestiona la velocidad de procesamiento. Los plátanos también contienen una sustancia llamada gelatina, un tipo de fibra que progresa en la superficie de los plátanos cuando maduran y hace que terminen más suaves. Estas propiedades del sencillo producto orgánico lo convierten en un alimento procesado en gran medida bien dispuesto.
Función intestinal directa con plátanos:
Los plátanos son una fuente decente de fibra y fibra particularmente insoluble, que reduce la obstrucción.
No obstante, asegúrese de beber una cantidad considerable de agua después de comer plátanos listos, ya que el contenido de fibra en los plátanos termina solidificando las heces y afectando sus órganos digestivos.
Un plátano de tamaño mediano contiene 3 g de fibra, que es el 10% de la fibra prescrita día a día que nuestro cuerpo necesita para evitar atascos.
El impacto del plátano en el colon depende del tipo de plátano que desee comer.
Plátanos amarillos listos: comer plátanos amarillos listos mantendrá las heces viajando a través de los tractos digestivos.
Plátanos verdes inmaduros: comer plátanos verdes inmaduros provocará una interrupción debido a su alto contenido de almidón.
Es más inteligente devorar los plátanos listos con cierta moderación. Contienen mucha gelatina, que se une a las heces. Extrae agua del tracto intestinal, provocando heces secas.
Contienen potasio, sea como sea, lo que ayuda a mover las entrañas y facilita la evacuación de las heces para curar el bloqueo.
Los plátanos también contienen una sustancia química llamada fructooligosacárido, que bloquea el envejecimiento de los plátanos una vez que están en el tracto intestinal (ayuda a la absorción característica) y actúa como un diurético suave característico.
Utilización de plátanos como cura para el estreñimiento:
La única sustancia nutritiva de los plátanos lo convierte en una cura perfecta para la interrupción. Si se inclina por las curas regulares y desea mantener una distancia estratégica de los medicamentos intestinales sólidos y sus síntomas, utilice estas estrategias rápidas para mitigar sus problemas intestinales.
Nota: Una vez que tenga la secreción sólida después de utilizar la cura de plátano, le recomendamos que tome probióticos. El corrosivo láctico presente en los probióticos ajusta el pH del tracto digestivo, mejora la absorción, controla el intestino y evita el bloqueo. Estos son los mejores suplementos probióticos para la obstrucción que se prueban por su eficacia.
1. Plátanos:
Esta es una técnica simple y libre de objetos.
Come 2-3 plátanos entre cenas.
Nota: Asegúrese más allá de toda duda de que utiliza plátanos listos, ya que los inmaduros agravarán su interrupción.
2. Plátanos + Leche tibia:
Coge un plátano listo y pélalo.
Corta escasamente el plátano y licúa los cortes en un vaso de agua tibia.
Muerde el plátano cuidadosamente mientras bebe el drenaje tibio.
Repita constantemente para eliminar el bloqueo.
Bloqueo en bebés / niños pequeños:
Los niños pueden bloquearse en caso de que no consuman suficiente fibra o líquidos adecuados. Los productos orgánicos son una excelente fuente de fibra, sin embargo, absténgase de nutrir plátanos a sus hijos o recién nacidos, ya que puede causar interrupciones. Los plátanos agravarán los efectos secundarios de la obstrucción en niños y bebés. En caso de duda para los bebés, absténgase de darles sustentos que comprendan BRAT (Plátanos, Arroz, Puré de Manzana y Tostadas).
Para los niños pequeños, se prescribe que intente los cuatro & # 8220Ps & # 8221 para tratar la interrupción:
Peras..
Melocotones ..
Ciruelas ..
Ciruelas ..
Para una entraña en su mayor parte más ventajosa, intente disminuir los alimentos refinados (por ejemplo, avena muy manipulada, arroz blanco, harina) y coma granos enteros. Los cambios sencillos en su rutina de alimentación generalmente contrarrestan o mejoran la obstrucción. Otra cosa afortunada acerca de los plátanos es que no son un alimento común cultivado en el suelo y pueden curar constantemente su paralización siguiendo estas curas a base de plátano.
Todas las fotos tienen licencia CC.
Fuente:
www.pexels.com.
www.pixabay.com.
www.commons.wikimedia.org

Video tomado del canal: Consejos de salud cotidianos


10 sorprendentes beneficios para la salud de comer plátanos con manchas oscuras que nunca te harán evitarlos de nuevo

Los plátanos han existido por un tiempo y, de hecho, se consumen en grandes cantidades en todo el mundo. En Estados Unidos, es la fruta más consumida, incluso más que las manzanas y las naranjas juntas. Pero, ¿qué es exactamente lo que contribuye a la popularidad de esta fruta de piel amarilla? Los plátanos están cargados de nutrientes, vitaminas, fibra y azúcares totalmente naturales como fructosa y sacarosa. Además de su poderosa nutrición, son sus increíbles beneficios para la salud los que contribuyen a su inmensa preferencia entre las personas.

Crédito de la imagen: Kate Fisher / Flickr

Manteniendo esta discusión estrictamente en los plátanos, se encuentran en un estado continuo de maduración. Comenzando desde un amarillo verdoso impecable hasta manchas en desarrollo de color marrón y eventualmente convirtiéndose en una fruta amarilla con manchas marrones, se pueden consumir todo el tiempo, sin embargo, la imagen de un plátano cubierto de manchas marrones pierde su atractivo para algunas personas. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que los plátanos de manchas oscuras tienen algunos de los mejores beneficios para la salud que se pueden obtener a través de las frutas?

Por lo tanto, sin más preámbulos, a continuación se mencionan algunos de los increíbles beneficios para la salud de los plátanos con manchas oscuras:

1. Los plátanos con manchas oscuras mejoran nuestro sistema inmunológico y la capacidad # 8217 de luchar contra las células tumorales.

Una investigación científica japonesa concluyó que las manchas más oscuras de un plátano producen una sustancia llamada TNF- Factor de necrosis tumoral& # 8211 que tiene la capacidad de combatir las células cancerosas. El TNF ayuda en la comunicación entre las células del sistema inmunológico y guía su movimiento hacia las células infectadas y ayuda a detener la expansión de las células anormales al causar la muerte celular o apoptosis. Dado que los plátanos son conocidos por sus antioxidantes, el TNF en colaboración con antioxidantes estimula el sistema inmunológico y también aumenta los glóbulos blancos. Los antioxidantes también aniquilan los radicales libres que forman células cancerosas.

2. Los plátanos con manchas oscuras ayudan en la acidez estomacal ya que contienen potasio que alivia la acidez estomacal

Los plátanos maduros o los que están cubiertos de manchas son ricos en potasio, un mineral alcalinizante con un pH de 14. Por lo tanto, comer solo un plátano ayuda a corregir la acidez general del estómago y disminuye los síntomas de la acidez.

3. Los plátanos con manchas oscuras contienen potasio que controla la presión arterial.

Reiterando en el n. ° 2, los plátanos con manchas además de tener grandes cantidades de potasio son bajos en sodio y, por lo tanto, ayudan a regular la presión arterial. Un estudio de P.K. Whelton y sus colegas, que se publicó en el & # 8220Journal of the American Medical Association & # 8221, demostraron que aumentar el consumo diario de potasio ayuda a reducir la presión sistólica en 3 mmHg y la presión diastólica en casi 2 mmHg.

4. Ellos son una fuente de energía de fuego rápido

Los plátanos de manchas oscuras contienen tres azúcares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa combinados con fibra. La investigación ha demostrado que comer solo 2 plátanos antes de un entrenamiento extenuante puede aumentar la resistencia del cuerpo durante una hora o tal vez más. El potasio también ayuda a prevenir los calambres musculares.

5. La inmunidad contra la anemia se ve favorecida por los plátanos de manchas oscuras, ya que contienen hierro y potasio.

Debido a las altas cantidades de hierro y potasio que prevalecen en los plátanos de manchas oscuras, aumenta la hemoglobina que fortalece el suministro de sangre lo que, a su vez, ayuda al cuerpo a luchar contra la anemia.

6. Se pueden comer incluso en úlceras de estómago.

El consumo de plátanos que tienen manchas significa que están maduros y, por lo tanto, ayudan a abordar los trastornos intestinales, ya que reducen la acidez del estómago. También ayudan a reducir la irritación del estómago ya que su textura suave, blanda y blanda recubre el revestimiento del estómago y lo protege contra los ácidos corrosivos.

7. Se consideran entre los alimentos que se deben consumir cuando se está deprimido.

La serotonina es un neurotransmisor cerebral que hace que las personas se relajen, se sientan felices y mejoren el estado de ánimo. Un plátano que tiene manchas oscuras contiene altos niveles de triptófano, que nuestro cuerpo convierte en serotonina. De hecho, comer plátanos ayuda a combatir la depresión.

8. Se consideran favorables a la digestión y, por lo tanto, ayudan con el estreñimiento.

Los plátanos con manchas marrones son una excelente fuente de fibra dietética que proporciona fibra que ayuda a regular la digestión. También contienen una sustancia llamada pectina- un tipo de fibra que cambia la textura de los plátanos cuando maduran y hace que se vuelvan más suaves. Debido a esto, los plátanos son extremadamente amigables con la digestión. También se aconseja no consumir plátanos verdes sin madurar ya que su alto contenido de almidón provocará estreñimiento.

9. Ayudan a mejorar los cambios de humor durante el síndrome premenstrual.

La vitamina B6 y el potasio que prevalecen en los plátanos con manchas oscuras ayudan a prevenir la retención de agua y a sentirse hinchado. Los plátanos ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre y el potasio en los plátanos también ayuda a evitar los calambres musculares, lo que conduce a una mejora general del estado de ánimo.

10. También ayudan a bajar la temperatura corporal, especialmente si hace calor afuera.

Una molécula astringente llamada tanino está presente en los plátanos maduros que le proporciona su sequedad. Cuando se consumen alimentos que contienen astringente, los tejidos del cuerpo se contraen o encogen y aumentan la absorción de agua por parte del cuerpo. Esta absorción aumenta el contenido de agua en las células, lo que, a su vez, mantiene más fría la temperatura corporal.
[fuente]


"Si necesita a alguien que sea propenso a los gases y la hinchazón, es posible que deba reducir su consumo de fructosa o azúcar de frutas", dice Lee, señalando que alimentos como las manzanas, las peras y el mango tienen un alto contenido de fructosa.

Las bayas y las frutas cítricas, como las naranjas y las toronjas, contienen menos fructosa, lo que las hace más fáciles de tolerar y menos propensas a producir gases. Los plátanos son otra fruta baja en fructosa que son ricos en fibra y contienen inulina, una sustancia que estimula el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.


No dejes de comer frutas

Mi consejo sería que no dejes de comer frutas saludables como manzanas, uvas, cerezas y plátanos, aunque en ocasiones te puedan provocar algunos gases.

Por lo general, solo cuando se comen en exceso, las frutas causan problemas gastrointestinales como dolor de estómago, hinchazón del estómago y diarrea.

Más bien, pruebe con una semana de descanso de todas las frutas con gases que se enumeran aquí, como piña, peras, mangos, plátanos, fresas y frutas enlatadas especialmente problemáticas y frutas secas como los albaricoques.

Luego, una vez que haya tomado este descanso, reintroduzca lentamente uno a la vez y vea cómo le afectan.

Coma solo esa fruta en particular al principio, en una cantidad decente y lejos de otros alimentos, y debería poder identificar qué frutas le causan malestar estomacal y la peor hinchazón y flatulencia para usted personalmente.

Una vez que haya identificado una fruta en particular que le cause gases, aún puede elegir comerla tomando una enzima digestiva completa, como esta potente y de acción rápida que yo uso.

Estos suplementos descomponen los alcoholes de azúcar como el sorbitol, la fibra no digerible, la flatulencia que causa la fructosa y otras sustancias problemáticas en las frutas, mucho antes de que puedan causar problemas intestinales más adelante.

Espero que esta lista de frutas que causan gases y frutas alternativas no gaseosas haya sido útil y agradecería si pudiera compartirla para ayudar a otros.

Pocas personas saben que las frutas saludables pueden causar problemas digestivos, pero identificar la fruta en particular que le causa gases es el primer paso para solucionar el problema.



Comentarios:

  1. Fontaine

    hola a todos !!!!!!!!!!

  2. Maccallum

    Muy en desacuerdo con la publicación anterior

  3. Kamarre

    Tienes toda la razón. En ese algo es creo que es la idea excelente.

  4. Sharan

    .. raramente ... es posible decir, esta excepción :)

  5. Harris

    Simpatía por ti.

  6. Fugeltun

    En mi opinión, este es un tema muy interesante. Te sugiero que lo discutas aquí o en PM.

  7. Peredur

    Maravillosamente, pieza muy útil

  8. Patamon

    Puedo decir mucho sobre este punto.



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